Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]
[...] jeśli większość węglowodanów spożywasz przed i po treningu. Rano, z oczywistych względów, liczba posiłków dostarczanych przed sesją siłową będzie mniejsza. Z kolei dla redukcji tkanki tłuszczowej bardziej korzystny może być trening prowadzony wtedy, gdy poziom insuliny jest niższy (zjawisko supresji wykorzystania WKT jako materiału [...]
[...] Z kolei ta groźna dla zdrowia, czyli tkanka tłuszczowa trzewna, ma więcej receptorów dla androgenów. Wydaje się więc, że podawanie pochodnych DHT powinno sprzyjać redukcji? Z jednej strony tak, z drugiej nie. Dlaczego? Podskórna tkanka tłuszczowa ma niewiele receptorów androgenowych, a estrogen obniża ekspresję receptorów androgenowych [...]
[...] oporność insulinową, czyli poprawia tolerancję węglowodanów w ustroju, ma też korzystny wpływ na pracę serca, nerek, wątroby i układu pokarmowego. Jaka dieta może pomóc? W redukcji masy ciała może pomóc zastosowanie diety niskowęglowodanowej (dostarczającej <100 g węglowodanów dziennie) lub klasycznej, zbilansowanej diety (np. 45%-55% [...]
Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]
[...] Dla osoby ważącej 80 kg było to: 200 g protein, 400 g węglowodanów, 120 g tłuszczów, czyli 800 kcal z protein, 1600 kcal z węglowodanów i 1080 kcal z tłuszczów. W trakcie redukcji tkanki tłuszczowej podaż białka może być podobna jak wcześniej lub lekko zwiększona. Załóżmy, iż jest bez zmian na pułapie 200 g. Zmniejszamy podaż węglowodanów i [...]
[...] wykorzystanie boostera to nie tylko działanie ukierunkowane na bezpośrednie stymulowanie wytwarzania testosteronu. Ma on również znaczenie w kontekście poprawy regeneracji, redukcji stresu, co z kolei przekłada się również na to, jak funkcjonują hormony. Treść przygotował: Tomasz Maciołek - Fizjoterapeuta i Trener BOOSTERY TESTOSTERONU RANKING [...]
Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]
Ludzie wykazują całkiem odmienne podejście do gainerów, czyli odżywek głównie węglowodanowo-białkowych (czasem z domieszką tłuszczów). Jedni ludzie sądzą, że gainery są niepotrzebne, inni, że przydają się tylko ektomorfikom, jeszcze inni sądzą, że są szkodliwe, bo to „chemia” (szkoda, że nie zdają sobie sprawy, iż wszystkie procesy zachodzące w [...]
[...] ale też mięśni. Im silniejsze i dłużej trwające restrykcje, tym organizm chętniej pozbywa się mięśni (ogranicza wydatek energetyczny). Dlatego trening siłowy w czasie redukcji tkanki tłuszczowej jest konieczny, a co najmniej wysoce zalecany. Po czwarte: ruch Nie pomoże kilka godzin na siłowni, trochę biegania, jazdy na rowerze spinningowym [...]
[...] treningów jednego dnia (uzupełnianie zasobów glikogenu po zakończeniu wysiłku). Kofeina a redukcja tkanki tłuszczowej i insulinooporność Kofeina może mieć znaczenie dla redukcji tkanki tłuszczowej oraz dla insulinooporności. Wykazano, iż stałe spożycie kofeiny upośledza tolerancję glukozy, zwiększając jej stężenie we krwi, zwiększa stężenie [...]
Redukcja masy ciała niedługo stanie się podstawowym celem większości ludzi udających się na indywidualne lub grupowe zajęcia. Dlaczego? Bo większy procentowy udział masy ciała psuje kompozycję sylwetki oraz szkodzi zdrowiu, a otyłych osób jest coraz więcej. Ludzie wymyślają dziesiątki sposobów na redukcję, tak aby się nie zmęczyć. Do tego samego [...]
[...] nie trenują! Badania przeprowadzone na wyczynowych sportowcach wykazały też, że nawet na diecie z bardzo wysoką zawartością węglowodanów, sportowiec może doprowadzać do redukcji tkanki tłuszczowej”. Komentarz: pierwszym i najczęściej spotykanym sposobem redukcji tkanki tłuszczowej jest ograniczenie podaży węglowodanów i/lub tłuszczów, a [...]
We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]
[...] Złośliwe uwagi znajomych wcale nie pomagały wrócić mu do formy, a wręcz doprowadziły do depresji. W końcu z pomocą rodziny Joe postanowił zmienić swoje życie. Rozpoczął od redukcji wartości kalorycznej posiłków z 5000 kalorii, ponownie zaczął trenować i zmienił codzienne nawyki, tak aby być zdrowszym. Postanowił wystartować w zawodach NPC New [...]
[...] ćwiczeń z piłką lekarską, TRX itd. Bardzo dobre efekty przynosi trening siłowy, tylko musi być prowadzony rozsądnie, gdyż może być kontuzjogenny. Całkiem dobre dla redukcji jest pływanie, tylko niewiele osób jest w stanie pracować w wodzie odpowiednio długo. Świetne są skoki na skakance, tylko ze względu na przeciążenia nadają się [...]
Zanim przeczytasz ten artykuł wiedz, że powstały jeszcze 2 części i warto tę lekturę zacząć właśnie od nich. Alternatywne sposoby zwalczania tłuszczu. Część I Alternatywne sposoby zwalczania tłuszczu. Część II Wcale nie wyczerpałem tematu, ludzie znają nieprawdopodobną ilość sposobów, by sobie zaszkodzić. Środki antycukrzycowe o potencjale [...]
O preparatach kolagenowych usłyszeć można coraz częściej, mimo że ich unikalne właściwości zostały odkryte już dosyć dawno. Kolagenem nazywa się grupę związków, które współtworzą wszystkie organizmy zwierzęce. Od najgłębszych komórek serca, po każdy jeden włos czy centymetr sześcienny skóry. Którą formę kolagenu wybrać? Patentowana formuła [...]
[...] Ćwiczenia użyte w planie powinny obejmować podstawowe ruchy. ACT znakomicie wykorzystuje potencjał intensywności wysiłkowej. Dużo lepiej sprawdzi się z kolei podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Wykonywanie ćwiczeń jedno po drugim bez przerwy to bardzo dobre rozwiązanie, aby mocno pobudzić metabolizm do pracy. Sprawdź koniecznie: Trening [...]
Rynek leków jest wart miliardy dolarów, dlatego nie powinno dziwić, iż promuje się wiele kontrowersyjnych, z naukowego punktu widzenia, terapii. Najbardziej jaskrawymi przykładami mogą być: hormonalna terapia zastępcza dla mężczyzn i kobiet (szczególnie u pań jest sklasyfikowana od wielu lat, jako rakotwórcza przez IARC), promowanie leków mających [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
